9 Cara Sehat dan Alami Meningkatkat Berat Badan dalam 4 Minggu, Cocok Buat Kamu yang Merasa Kurus

Untuk kalian yang merasa berat badan kalian tidak ideal, baik itu terlampau gemuk ataupun kurus, ada banyak cara mendapatkan berat badan ideal. Selain untuk menjaga kesehatan, dengan memiliki berat badan yang ideal juga mampu meningkatkan rasa percaya diri yang kita miliki.

Jika biasanya orang – orang minder memiliki bentuk tubuh yang gemuk, namun kalau terlampau kurus juga mungkin lebih menakutkan karena terlihat kurang gizi, terlebih hanya tulang saja. Buat kalian yang merasa kurus ataupun memiliki berat badan dibawah berat badan ideal, kalian bisa menggunakan berbagai cara untuk meningkatkan berat badan baik dengan bantuan suplemen maupun dengan cara alami.

Namun tidak semua orang cocok dan bisa meningkatkan berat badan mereka menggunakan suplemen. Mungkin karena suplemen yang mereka gunakan kurang bagus, atau kemampuan tubuh yang sulit untuk beradaptasi dengan suplemen tersebut. Oleh karenanya, meskipun suplemen penambah berat badan bisa membantumu untuk meningkatkan berat badan secara cepat, belum tentu juga hasilnya memuaskan.

Selain menggunakan suplemen, kita juga bisa menggunakan bahan alami dan pola makan yang tepat untuk menambah berat badan yang kita miliki secara bertahap, tepat dan bisa terlihat jelas hasilnya setelah beberapa lama. Buat kalian yang masih merasa kurus dan ingin menggunakan cara lain, berikut ini adalah cara cepat dan sehat meningkatkan berat badan secara alami dalam waktu 4 minggu saja.

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

^{photo via : www.healthgoesup.com}

Di samping meningkatkan intensitas dan porsi makan, Anda juga musti memperbanyak konsumsi air putih. Kenapa? Karena di samping menjaga asupan mineral untuk tubuh, mengonsumsi banyak air putih juga akan melindungi Anda dari dehidrasi. Oleh karenanya, Anda dianjurkan minum minimal 8 – 10 gelas air putih per hari demi menjaga asupan mineral pada tubuh.

2. Tingkatkan Intensitas dan Porsi Makan

^{photo via : www.patchworkfoods.com}

Jika biasanya Anda makan  2 – 3 kali sehari, untuk meningkatkan berat badan, Anda musti makan sedikitnya 4 – 5 kali dalam sehari. Dengan begitu Anda akan mendapat karbohidrat dan nutrisi yang lebih banyak. Sehingga, berat badan Anda pun akan cepat naik ke angka yang Anda harapkan.

3. Cukupi Kebutuhan Lemak

^{photo via : bayerfit.com}

Tak jauh beda dengan sebelumnya, cara menambah berat badan secara alami ini juga bisa Anda terapkan untuk menambah berat badan dengan cepat. Sebab, hanya dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain, berat badan Anda akan bertambah dalam hitungan minggu.

Tak perlu repot-repot membeli suplemen untuk menambah lemak. Sumber lemak sendiri sudah ada pada banyak makanan yang Anda makan dalam sehari-hari, seperti :

• Minyak sayur
• Kelapa
• Ikan
• Jagung
• Dan beberapa makanan lainnya.

4. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

^{photo via : www.vix.com}

Cara menambah berat badan dengan cara ini sangat dianjurkan untuk Anda yang punya berat badan di bawah ideal. Konsumsi karbohidrat yang lebih banyak akan membuat tubuh Anda mendapat banyak kalori. Akibatnya, tubuh Anda pun mendapat banyak asupan kalori yang berdampak pada pertambahan berat badan.

Sumber karbohidrat pun terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung pun bisa Anda jadikan sebagai sumber karbohidrat terbaik.

5. Perbanyak Cemilan dan Susu

^{photo via : www.iloveshayari.in}

Tak Cuma efektif, tips untuk menambahkan berat badan ini juga sangat dianjurkan untuk Anda yang punya berat tubuh di bawah rata-rata. Pasalnya, hanya dengan menambah cemilan dan susu, berat badan Anda akan signifikan naik setelah 3 – 4 minggu penerapan.

Penerapan cara ini tak begitu sulit. Cukup dengan ngemil  dan minum susu di sela jam makan, berat badan Anda akan naik setelah jangka waktu yang telah disebutkan tadi.

6. Mengkonsumsi jus dan smoothies

^{photo via : monparisjoli.com}

Smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah yang dicampur dengan susu atau yoghurt dan bahan-bahan lain kemudian diblender halus, hampir mirip dengan jus yang sering kita buat itu.

Baik jus ataupun smoothies, mereka sangat cocok untuk menambah berat badan. Sebab, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi makanan apabila sudah dihaluskan.

Agar program peningkatan berat badan ini berhasil, kamu harus mengurangi konsumsi minuman rendah nutrisi. Adapun minuman rendah gizi antara lain kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan lainnya.

7. Mengatur waktu tidur dan Istirahat dengan tepat

^{photo via : multi-languages.com}

Cara menggemukan badan  selanjutnya adalah dengan mengatur waktu tidur Anda setiap harinya. Terlalu sering begadang atau tidur terlalu larut malam ternyata juga bisa menghambat penambahan berat badan. Jika bukan melakukan hal yang benar-benar penting, hindari tidur terlalu larut malam, atau bisa juga lakukan kegiatan tersebut kesokan harinya. Cobalah untuk mengatur jadwal keseharian secara lebih baik sehingga ada waktu untuk tidur lebih awal. Jika Anda memiliki gangguan tidur, tidak bisa cepat tidur atau bahkan menjurus ke insomnia, hendaknya segera di atasi karena hal tersebut sangat menguras energi.

8. Hindari Merokok

^{photo via : www.manhattantimesnews.com}

Jika kita merokok maka nafsu makan akan sedikit berkurang sehingga ini akan menjadi masalah bagi anda yang sedang meningkatkan berat badan oleh karenanya hindarilah merokok atau dikurangi secara perlahan.

9. Rajin Berolahraga

^{photo via : obistrong.com}

Dengan olahraga yang teratur maka berat badan yang sedang anda tingkatkan akan tersebar ke beberapa bagian tubuh anda sehingga lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi akan merata keseluruh tubuh sehingga ketika berat badan anda bertambah maka tubuh anda otomatis akan ideal dan tidak terjadi penumpukan lemak di dalam tubuh.