Jenis – jenis Makanan Anti Penuaan Terbaik untuk Terlihat Lebih Muda

Seiring dengan bertambahnya usia, makanan yang kita makan sangat mempengaruhi kebugaran, penampilan, kualitas hidup dan risiko penyakit. Tubuh kita mengandalkan berbagai nutrisi untuk mendukung proses penuaan alami. Beberapa nutrisi ini dapat juga memperlambat tanda-tanda penuaan seperti meningkatkan kesehatan kulit.

Kulit adalah organ tubuh pertama yang akan menunjukkan masalah internal. Jika kamu telah memberi tubuh nutrisi yang baik seperti antioksidan, lemak sehat, air, vitamin dan zat gizi mikro lainnya. Tubuh kamu akan menunjukkan apresiasi melalui organ terbesarnya yaitu kulit.

Hal ini karena penuaan kulit dimulai dari dalam ke luar, sebaiknya kamu menjaga pola makan terlebih dahulu. Makanan yang tepat adalah faktor kunci untuk mencegah penuaan kulit. Namun faktor gaya hidup lain seperti perlindungan terhadap sinar matahari dan cara melindungi kulit juga harus dipertimbangkan.

Makanan kaya vitamin dan mineral sangat penting untuk membantu membalikkan tanda-tanda penuaan. Makanan anti penuaan terbaik mengandung berbagai vitamin, asam ellagic dan kolagen alami. Kolagen ini ditemukan di lapisan tengah kulit yang membuat kulit penuh dan montok. Tapi seiring bertambahnya usia kolagen akan berkurang namun dengan mengonsumsi makanan yang baik akan membantu kulit tampak bersinar secara alami. Nah, berikut ini ada beberapa jenis-jenis makanan anti penuaan terbaik yang bia kamu konsumsi untuk terlihat lebih muda.

1. Blueberry

Apa kamu salah satu pecinta blueberry? Nah ternyata buah satu ini termasuk makanan super dan menjadi salah satu makanan tersehat yang bisa kamu konsumsi dengan banyak manfaat kesehatan. Blueberry memiliki sifat antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang dapat memperlambat penuaan. Buah satu ini bisa kamu nikmati dalam smoothie, salad atau dimakan langsung.

2. Teh Hijau

Teh Hijau ini mengandung banyak senyawa yang bermandaat didalamnya seperti antioksidan dan fitokimia yang dapat mengurangi peradangan pada tubuh. Sebab penuaan yang dipercepat biasanya disebabkan oleh meningkatnya peradangan dan senyawa di dalam teh hijau ini dapat melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel.

3. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini banyak disukai orang-orang, sayur bayam ini kaya akan vitamin yang bertindak sebagai antioksidan. Makanan anti penuaan terbaik ini juga kaya akan serat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan.

4. Coklat Hitam

Coklat jenis ini mungkin kurang disukai beberapa orang karena rasanya. Tapi tahukah kamu jika coklat hitam ini dapat meningkatkan aliran dan sirkulasi darah di kulit sehingga dapat meningkatkan kelembapan pada kulit. Makanan ini dapat mengurangi pembentukan dan munculnya kerutan. Selain itu, coklat hitam ini juga tinggi antioksidan dan dapat mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan kulit. Mengkonsumsi makanan lebih tinggi lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang terdapat di alpukat, memiliki risiko lebih rendah mengalami penuaan kulit wajah yang parah. Di dalam alpukat terdapat juga kandungan senyawa lutein dan zeaxanthin, pigmen yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko degenerasi maluka akibat usia.

6. Ikan Salmon

Ikan jenis satu ini dikenal kaya akan omega-3 yang sangat penting untuk melindungi otak, jantung dan mata dari penuaan. Dengan mengkonsumsi ikan salmon, dapat juga mengurangi risiko penyebab utama kehilangan penglihatan seiring bertambahnya usia termasuk degenerasi makula.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong atau kacang hitam kaya akan nutrisi yang dapat mendukung kesehatan mental seperti folat, kalsium, tembaga, magnesium, zat besi dan seng. Folat dalam kacang-kacangan melindungi terhadapt senyawa perusak memori yang disebut homosistein. Fitonutrien antioksidan dalam kacang-kacangan seperti saponin dan fitosterol dapat membantu melindungi dari kerutan dan dapat membantu menurunkan risiko kanker serta penyakit jantung.

8. Jamur

Makanan satu ini kaya akan vitamin D yang penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Selain itu berperan penting juga dalam mendukung sistem kekebalan tubuh kita.

9. Lemon

Awali harimu dengan mengkonsumsi segelas air lemon hangat. Buah ini kaya akan vitamin C yang penting untuk kesehatan kulit. Dengan mengkonsumsi lebih banyak vitamin C, kemungkinan akan lebih rendah mengalami kerutan dan kulit kering. Maka dari itu buah lemon ini menjadi salah satu makanan anti penuaan terbaik.

10. Selada Air

Makanan segar satu ini sering sekali ada di etalase produk segar. Sayuran hijau yang dapat dikonsumsi mentah ini menjadi salah satu makanan super dunia. Mengandung nutrisi sehat seperti kalsium, potasium dan magnesium serta karotenoid seperti beta-karoten yang dapat membantu mengkal radikal bebas.

11. Kerang

Jenis makanan anti penuaan terbaik selanjutnya ada kerang. Makanan ini kaya akan selenium, mineral yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerang ini menjadi salah satu sumber protein tercepat yang bisa kamu masak.

12. Minyak Zaitun

Minyak zaitun ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Minyak zaitun ini bisa digunakan sebagai saus salad yang dicampur dengan saus balsamic. Minyak ini juga bisa ditaburkan diatas sayuran dan panggang dalam oven untuk mendapatkan manfaat tambahan yang menyehatkan jantung. Kamu juga bisa mengoleskannya secara langsung untuk mendapatkan kelembapan ekstra.

13. Nanas

Buah tropis yang memiliki bentuk unik ini juga menjadi salah satu makanan anti penuaan terbaik. Memiliki sumber vitamin C yang sangat baik dimana diperlukan untuk memproduksi kolagen, protein yang mendukung struktur kulit.

14. Labu

Buah yang memiliki warna oranye cerah ini mengandung beta-karoten, antioksidan kuat. Ini diubah menjadi vitamin A di hati yang membantu mencegah keriput dan menjaga kulit kamu tetap awet muda serta lembap. Buat kalian yang mengalami kulit kering, makanan ini bagus untuk dikonsumsi. Selain vitamin A, labu juga mengandung vitamin C, antioksidan lain yang melindungi kolagen dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

15. Wortel

Tak hanya baik untuk kesehatan mata, wortel juga bermanfaat untuk kulit halus. Di dalam wortel terdapat kandungan karotenoid yang dapat melindungi kamu dari polutan sehari-hari dan dapat membantu mencegah keriput. Beta karoten di dalam wortel adalah nutrisi ramah kulit yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh dan dapat melindungi kulit dari sinar matahari yang berbahaya.

16. Kangkung

Sayuran berdaun gelap ini kaya akan antioksidan dan nutrisi seperti vitamin C yang meningkatkan produksi kolagen tubuh, memperbaiki tekstur, penampilan dan kekencangan kulit.

17. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah anti penuaan terbaik, buah ini kaya akan karotenoid, senyawa yang melindungi kulit dari sinar UV agar tetap kencang dan mencegah kerutan. Makanan satu ini menjadi camilan yang mudah dibawa kemana saja.

18. Labu Kuning

Labu kuning kaya akan nutrisi anti penuaan termasuk Vitamin A dan Vitamin B seperti B6, riboflavin dan folat. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh kamu dan dapat membantu mengurangi perlambatan metabolisme seiring bertambahnya usia.

 

Itulah beberapa jenis-jenis makanan anti penuaan terbaik untuk terlihat lebih muda. Makanan yang kamu konsumsi dapat mempengaruhi kesehatan dan penampilan kulitmu serta perubahan kulit seiring bertambahnya usia.