Cara Mengurangi Stres Dengan Mudah dan Alami

Saat ini banyak orang menghadapi stres setiap hari. Umumnya hal yang dapat meningkatkan tingkat stres yatiu karena pekerjaan, masalah keluarga, masalah kesehatan atau masalah keuangan. Selain itu ada juga beberapa faktor yang dapat mempengaruhi stres seperti tingkat dukungan sosial, trauma masa kecil, diskriminasi hingga tipe kepribadian. Meminimalkan stres dalam kehidupan sehari-hari mungkin dapat mendukung kesehatanmu secara keseluruhan. Sebab stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko kesehatan termasuk gangguan kecemasan, depresi hingga penyakit jantung. Nah, buat kamu yang ingin mengurangi stres, berikut ini ada beberapa cara yang bisa kalian gunakan.

1. Perbanyak Aktivitas Fisik

Ketika kamu sedang stres, cobalah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik. Gerakkan tubuhmu secara konsisten karena ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood. Olahraga secara teratur mampu memperbaiki gejala kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Jika kamu saat ini tidak aktif beraktivitas fisik, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. Memilih aktivitas yang kamu sukai juga dapat membantu meningkatkan peluang kamu untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang.

2. Makan Makanan Yang Seimbang

Pola makan kamu juga dapat mempengaruhi setiap aspek kesehatan, termasuk kesehatan mental. Stres yang kronis dapat membuat kamu makan berlebihan dan mengkonsumsi makanan yang sangat enak, ini dapat membahayakan kesehatan dan suasana hati kamu secara keseluruhan. Tidak mengkonsumsi cukup makanan yang padat nutrisi dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi penting untuk mengatur stres dan suasana hati seperti magnesium dan vitamin B. Akan lebih baik jika kamu meminimalkan asupan makanan dan minuman olahan dan konsumsilah lebih banyak makanan utuh yang dapat membantu tubuhmu mendapatkan nutrisi yang tepat. Hal ini juga dapat meningkatkan ketahanan kamu terhadap stres. Makanan yang bisa kamu konsumsi yaitu sayuran, buah-buahan, kacang polong dan ikan.

3. Batasi Penggunaan Ponsel

Meskipun gadget memang diperlukan dalam kehidupan sehari-hari, menggunakannya terlalu sering dapat meningkatkan tingkat stres. Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar gadget dikaitkan dengan rendahnya kesejahteraan psikologis dan peningkatan tingkat stres pada orang dewasa dan anak-anak. Selain itu, waktu menatap layar juga dapat berdampak negatif terhadap waktu tidur. Karena pecandu gadget sering kali begadang sehingga kualitas dan waktu tidurnya berkurang. Jika dibiarkan berkepanjangan, hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur.

4. Lakukan Perawatan Diri

Cara mengurangi stres dengan mudah dan alami selanjutnya yaitu sisihkan waktu untuk perawatan diri. Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan yaitu pergi berbelanja, melakukan perawatan tubuh, berendam, membaca buku, berolahraga, menyantap makanan sehat hingga berlatih yoga. Orang yang melakukan perawatan diri pada umumnya memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan peningkatan kualitas hidup. Sementara mereka yang kurang merawat diri lebih mudah terkena stres dan memiliki tingkat kelelahan yang tinggi. Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk menjalani hidup sehat. Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang cenderung mengalami stres berat.

5. Membuat Jurnal

Membuat jurnal dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta memberikan jalan keluar positif untuk pikiran dan emosi kamu. Mencatat jurnal secara teratur mungkin berhubungan dengan kualitas hidup yang lebih tinggi. Kamu bisa mencoba menulis jurnal jika kamu lebih menyukai menulis.

6. Kurangi Mengkonsumsi Kafein

Kopi, teh dan coklat mengandung kafein yang merangsang sistem saraf pusat. Mengkonsumsi terlalu banyak dapat memperburuk kecemasan. Selain itu, dapat juga mengganggu tidur kamu. Pada akhirnya ini dapat meningkatkan gejala stres dan kecemasan. Setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda-beda mengenai seberapa banyak kafein yang dapat di toleransi oleh mereka. Jika kafein membuatmu gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya dengan mengganti kopi atau minuman berenergi dengan kopi tanpa kafein, teh herbal atau air. Walaupun kopi memiliki manfaat kesehatan dalam jumlah sedang, disarankan untuk membatasi asupannya setiap hari.

7. Habiskan Waktu Bersama Keluarga dan Teman

Perlu kamu ketahui, mendapat dukungan sosial dari keluarga dan teman dapat membantumu melewati masa-masa stres dan mengatasi stres. Memiliki sistem dukungan sosial penting untuk kesehatan mental kamu secara keseluruhan. Jika kamu merasa sendirian dan tidak memiliki teman atau keluarga untuk diandalkan, kelompok dukungan sosial dapat membantu. Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau tim olahraga atau menjadi relawan untuk tujuan yang penting bagi kamu.

8. Buatlah Batasan dan Belajarlah Untuk Mengatakan “Tidak”

Tidak semua penyebab stres berada dalam kendalimu, tetapi ada juga yang berada dalam kendalimu. Menempatkan terlalu banyak makanan dapat meningkatkan beban stres dan membatasi jumlah waktu yang dapat kamu habiskan untuk perawatan diri. Salah satu cara untuk membantu mengurangi stres dan melindungi kesehatan mental kamu adalah dengan lebih sering mengatakan “tidak”. Bersikap selektif terhadap apa yang kamu lakukan dan mengatakan “tidak” pada hal-hal yang tidak perlu menambah beban kamu dapat mengurangi tingkat stresmu. Menciptakan batasan terutama dengan orang-orang yang menambah tingkat stresmu adalah cara yang sehat untuk melindungi kesejahteraan kamu.

9. Hindari Penundaan

Cara mengurangi stres selanjutnya yaitu menentukan prioritas kamu dan menghindari penundaan ketika kamu tidak merasa stres. Penundaan dapat merusak produktivitas kamu dan membuat kamu kesulitan mengejar ketinggalan. Hal ini dapat menyebabkan stres yang berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur. Memang benar Jika kamu sering menunda-nunda, mungkin ada gunanya membuat daftar tugas yang disusun berdasarkan prioritas. Beri diri kamu tenggat waktu yang realistis dan kerjakan sesuai daftar. Terkadang, menambahkan item ke dalam daftar dapat membantu kamu merasa lebih baik, meskipun hal itu tidak segera dilakukan. Kerjakan hal-hal yang perlu diselesaikan hari ini dan berikan diri kamu banyak waktu tanpa gangguan.

10. Ikuti Kelas Yoga

Yoga menjadi salah satu metode yang populer untuk menghilangkan stres dan berolahraga. Meskipun gaya yoga berbeda-beda, sebagian besar memiliki tujuan yang sama, menyatukan tubuh dan pikiran kamu dengan meningkatkan kesadaran tubuh dan napas. Yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, hal ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.

11. Mindfulness

Teknik pengurangan stres yang memanfaatkan mindfulness meliputi meditasi dan terapi kognitif. Bermeditasi secara konsisten bahkan untuk waktu yang singkat, dapat membantu meningkatkan suasana hati kamu dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.

12. Pelukan

Sentuhan manusia mungkin memiliki efek menenangkan dan membantu kamu mengatasi stres dengan lebih baik. Jenis kontak ini mungkin akan membantu melepaskan oksitosin dan menurunkan kortisol. Pada gilirannya, efek ini membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Tekanan darah tinggi dan peningkatan detak jantung adalah gejala fisik dari stres.

13. Habiskan Waktu Di Luar Ruangan

Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres. Menghabiskan waktu di ruang hijau seperti taman dan hutan adalah cara yang sehat untuk mengelola stres. Setidaknya hanya dengan 10 menit di lingkungan alami dapat membantu meningkatkan penanda psikologis dan fisiologis kesejahteraan mental termasuk persepsi stres dan kebahagiaan. Mendaki gunung dan berkemah, menjadi pilihan yang tepat namun jika kamu tidak memiliki waktu banyak bisa pergi ke taman atau kebun raya terdekat.

 

Itulah beberapa cara mengurangi stres dengan mudah dan alami. So, buat kamu yang sedang mengalami stres tak ada salahnya mencoba cara-cara diatas. Melakukan berbagai aktivitas yang mendukung perawatan diri dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.