10 Cara Efektif Mengelola Stres

Jika kamu hidup dengan tingkat stres yang tinggi, kamu dapat membahayakan seluruh kesejahteraan kamu. Stres mendatangkan malapetaka pada keseimbangan emosional kamu, serta kesehatan fisik dan mental kamu secara keseluruhan. Ini mempersempit kemampuan kamu untuk berpikir jernih dan menikmati hidup.

Mengelola stres dengan efektif akan membantu kamu melepaskan diri dari stres yang ada dalam hidup kamu sehingga kamu bisa menjadi lebih bahagia, sehat dan lebih produktif. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang dengan waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, bersantai dan bersenang-senang dan ketahanan untuk bertahan dibawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung.

Tapi mengelola stres bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan semua orang. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu mana yang terbaik untuk kamu. Nah, berikut ini ada beberapa cara mengelola stres dengan efektif.

1. Identifikasi Sumber Stres Dalam Hidup Kamu

Cara mengelola stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup kamu. Hal ini tidak semudah kedengarannya. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi penyebab stres utama seperti berganti pekerjaan, pindah rumah atau mengalami masalah lainnya, menentukan sumber stres kronis bisa jadi lebih rumit. Terlalu mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan dan perilaku kamu berkontribusi terhadap tingkat stres kamu sehari-hari. Tentu saja, kamu mungkin tahu bahwa kamu terus-menerus khawatir tentang tengat waktu kerja, tapi mungkin penundaan kamu bukan tuntutan pekerjaan sebenarnya yang menyebabkan stres.

Untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya membuat kamu stres, perhatikan baik-baik kebiasaan, sikap dan alasan kamu. Kamu juga bisa membuat jurnal stres untuk membantu kamu mengidentifikasi penyebab stres yang sering terjadi dalam hidup kamu dan cara kamu menghadapinya. Setiap kali kamu merasa stres, catatlah hal tersebut di jurnal kamu atau gunakan pelacak stres di ponsel. Menyimpan catatan harian akan memungkinkan kamu melihat pola dan tema umum.

2. Hentikan Cara Yang Tidak Sehat Dalam Mengatasi Stres

Mungkin banyak dari kita yang merasa sangat stres menggunakan cara-cara yang tidak sehat dan tidak produktif untuk mengatasinya. Merokok, minum, menggunakan obat-obatan, makan junk food, menarik diri dari teman, keluarga dan aktivitas sosial, tidur terlalu banyak hingga melampiaskan stres pada orang lain.

Banyak dari strategi yang tidak membantu ini dapat mengurangi stres untuk sementara, namun dalam jangka panjang, strategi ini justru menyebabkan lebih banyak masalah. Jika metode kamu dalam mengatasi stres todak memberikan kontribusi terhadap kesehatan emosional dan fisik kamu yang lebih baik. Inilah saatnya mencari metode yang lebih sehat yang membuat kamu merasa tenang dan terkendali.

3. Latih 4A Dalam Mengelola Stres

Meskipun stres adalah respons otomatis dari sistem saraf kamu, beberapa pemicu stres muncul pada waktu yang dapat diprediksi seperti dalam perjalanan ke kantor, pertemuan dengan atasan atau pertemuan keluarga. Ketika menangani pemicu stres yang dapat diprediksi, kamu dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi kamu. Saat memutuskan opsi mana yang akan dipilih dalam skenario tertentu, ada gunanya memikirkan empat A ini avoid (menghindari) , alter (mengubah), adapt (beradaptasi) dan accept (menerima).

Avoid atau Menghindari

Menghindari situasi stres yang perlu diatasi tidaklah sehat, namun kamu mungkin akan terkejut dengan banyaknya pemicu stres dalam hidup kamu yang dapat kamu hilangkan. Pelajari cara mengatakan “tidak”. Ketahui batasan kamu dan patuhi batasan tersebut. Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional kamu, melakukan lebih dari yang dapat kamu tangani adalah penyebab stres yang pasti.

Alter atau Ubah Situasinya

Jika kamu tidak dapat menghindari situasi stres, cobalah mengubahnya. Seringkali, hal ini melibatkan perubahan cara kamu berkomunikasi dan bertindak dalam kehidupan sehari-hari.

Adapt atau Beradaptasi dengan pemicu stres

Jika kamu tidak dapat mengubah pemicu stres, ubahlah diri kamu sendiri. Kamu dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali kendali dengan mengubah ekspektasi dan sikap kamu.

Accept atau Terimalah Hal-hal Yang Tidak Bisa Kamu Ubah

Beberapa sumber stres tidak bisa dihindari. Kamu tidak dapat mencegah atau mengubah penyebab stres seperti kematian orang yang dicintai. Dalam kasus seperti ini, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatunya apa adanya. Penerimaan mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang, hal ini lebih mudah daripada mencerca situasi yang tidak dapat kamu ubah.

4. Lakukan Aktivitas Fisik

Ketika kamu stres, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah bangun dan berolahraga. Namun aktivitas fisik adalah pereda stres yang sangat besar dan kamu tidak perlu menjadi seorang atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk merasakan manfaatnya. Olahraga melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa baik dan juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari kekhawatiran sehari-hari kamu.

5. Menghabiskan Waktu Dengan Orang Lain

Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada menghabiskan waktu berkualitas bersama orang lain yang membuat kamu merasa aman dan dipahami. Faktanya, interaksi tatap muka memicu aliran hormon yang melawan respons pertahanan tubuh. Ini adalah pereda stres alami. Jadi, pastikan untuk terhubung secara teratur dan secara langsung dengan keluarga dan teman. Ingatlah bahwa orang yang kamu ajak bicara tidak harus bisa mengatasi stres kamu. Mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik.

6. Luangkan Waktu Untuk Bersenang-senang dan Bersantai

Kamu dapat mengurangi stres dalam hidup dengan menciptakan “me time”. Jangan terlalu terjebak dalam hiruk pikuk kehidupan hingga lupa mengurus kebutuhan sendiri. Memelihara diri sendiri adalah sebuah kebutuhan, bukan sebuah kemewahan. Jika kamu rutin meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, kamu akan lebih mampu menangani pemicu stres dalam hidup.

7. Kelola Waktu Kamu Dengan Lebih Baik

Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Jika kamu terlalu kurus dan berlari ke belakang, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Selain itu, kamu akan tergoda untuk menghindari atau mengurangi semua hal sehat yang harus kamu lakukan untuk mengendalikan stres seperti bersosialisasi dan cukup tidur.

8. Jaga Keseimbangan Dengan Gaya Hidup Sehat

Selain rutin berolahraga, ada pilihan gaya hidup sehat lainnya yang bisa meningkatkan ketahanan kamu terhadap stres. Makan makanan yang sehat, dapat membuat tubuh yang diberi nutrisi baik akan lebih siap menghadapi stres. So, berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan. Kurangi kafein dan gula, mengonsumsi dalam jumlah yang tinggi dapat berakhir dengan penurunan suasana hati dan energi. Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, coklat dan camilan manis, kamu akan merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

9. Belajar Menghilangkan Stres Pada Saat Ini

Ketika kamu lelah karena perjalanan pagi hari, terjebak dalam rapat yang menegangkan di tempat kerja atau kesal karena pertengkaran lain dengan pasangan, kamu memerlukan cara untuk mengelola tingkat stres kamu saat ini. Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah menarik napas dalam-dalam. Kamu juga dapat melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik favorit hingga memeluk hewan peliharaan. Kunci untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah dengan bereksperimen dan menemukan pengalaman sensorik untuk yang paling cocok untuk kamu.

 

Itulah cara mengelola stres dengan efektif. Bicaralah dengan dokter jika kamu merasa sedih atau cemas selama lebih dari beberapa minggu atau jika hal itu mulai mengganggu kehidupan sehari-harimu. Terapi, pengobatan dan strategi lain dapat membantu.