Cara Menjaga Kesehatan dan Penyakit Yang Biasa Munculan Saat Usia Menginjak 30

Bagi kebanyakan orang, usia 30 tahun menjadi usia yang kehidupannya paling sibuk. Mulai dari kesibukan berkarir hingga membangun sebuah keluarga. Maka dari itu orang-orang yang menginjak usia 30 tahunan merasa memiliki identitas yang lebih kuat. Tapi sayangnya, di usia 30 tahun perubahan fisik juga akan terjadi.

Walaupun kondisi fisik setiap orang berbeda-beda, tapi sejumlah masalah kesehatan juga perlu diwaspadai di usia 30 tahun ini. Umumnya masalah kesehatan ini diperburuk dengan pola hidup yang kurang sehat. Selain itu, faktor lingkungan juga berperan penting terhadap masalah kesehatan. Nah, berikut ini ada beberapa jenis penyakit yang mulai bermunculan di usia 30 dan cara menjaga kesehatan fisik agar tetap bugar di usia 30

Jenis Penyakit Yang Mulai Bermunculan Di Usia 30

1. Berat Badan Naik

Berat badan seseorang memang dapat naik dan turun di usia berapa pun, tapi ketika memasuki usia 30 tahun kenaikan berat badan jauh lebih mudah. Beberapa orang mungkin mengsepelekan ini, tapi tahukah kamu jika kelebihan berat badan dapat menimbulkan peningkatan risiko kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes. Untuk menjaga agar berat badan tetap ideal, kamu harus rutin berolahraga dan membatasi asupan kalori.

2. Diabetes

Mengutip dari Infodatin Kementrian Kesehatan, Federasi Diabetes Internasional (IDF) memperkirakan sedikitnya terdapat 463 juta orang di usia 20 – 79 tahun di dunia menderita diabetes pada 2019. Untuk mencegah diabetes kamu dapat menerapkan perubahan pada pola makan, berolahraga teratur dan menjaga berat badan agar tetap sehat. Jika kamu belum pernah memeriksa gula darah, adabaiknya melakukannya. Karena mengetahui dari awal lebih baik dan jika sudah menderita sebaiknya menjaga gula darah tetap terkontrol agar terhindar dari komplikasi.

3. Ketidaksuburan

Meskipun saat ini banyak orang memilih untuk menikah muda, tapi ada juga orang-orang yang belum berpikir untuk memiliki keturunan. Menjelang usia 30 tahun penting untukmu lebih peduli dengan kondisi kesuburan. Pada wanita yang memiliki masalah ketidaksuburan, akan mengalami kondisi seperti ketidakseimbangan hormon atau siklus menstruasi tidak teratur.

Sedangkan pada pria, kualitas dan tingkat sperma akan mulai menurun ketika memasuki pertengahan usia 30 tahun. Seiring dengan bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyaring sperma yang tua dan rusak akan berkurang. Ini sangat penting diperhatikan bagi pria yang ingin memiliki anak diusia tersebut. Karena DNA dalam sperma yang rusak berpotensi mempengaruhi gen anak di masa depan.

4. Kekurangan Vitamin D

Vitamin D sangatlah penting untuk kesehatan tulang terlebih di usia yang sudah tidak muda lagi. Vitamin D akan membantu sistem kekebalan tubuh bekerja secara optimal, meningkatkan fungsi saraf dan membantu tubuh menyerap kalsium. Untuk itu penting bagi kamu yang berusia 30 tahun, mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin D. Kandungan Vitamin D bisa kamu dapatkan dari ikan salmon, tuna, kuning telur, susu dan jus jeruk. Kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin D yang banyak dijual.

5. Kanker Kulit

Masalah kesehatan yang bisa saja terjadi di usia 30 tahun lainnya yaitu kanker kulit. Peningkatan penyakit ini bisa disebabkan oleh penggunaan tanning bed atau alat untuk mendapatkan kulit kecoklatan. Tanda-tanda kanker kulit yang perlu di waspadai antara lain bintik-bintik merah bersisik, jerawat yang tidak hilang dengan sendirinya selain itu kemunculan melanoma juga perlu diwaspadai.

6. Kecemasan Meningkat

Banyak orang berusia diatas 30 tahun juga dapat mengalami gangguan kecemasan. Namun kecemasan memang bisa dialami pada usia berapa saja. Tapi wanita sangat rentan terhadap kecemasan klinis dan kondisi ini dapat mempengaruhi wanita dua kali lipat lebih banyak daripada pria.

7. Kanker Prostat

Bagi pria yang akan memasuki usia 30 tahunan, risiko kanker prostat juga menjadi hal penting yang perlu diperhatikan. Mengetahui gejala kanker prostat dapat membantu mencegah penyakit ini. Gejala kanker prostat ini yaitu sering buang air kecil, ketidakmampuan menahan air kecil, nyeri ketika buang air kecil, kesulitan mempertahankan ereksi hingga nyeri saat ejakulasi.

8. Penurunan Massa Tulang dan Otot

Di usia 30 tahun, seseorang juga dapat mengalami penurunan massa tulang dan otot. Maka dari itu, cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D serta jangan lupa untuk berolahraga secara rutin. Jika kalian memiliki kebiasaan merokok, akan lebih baik untuk menghentikannya karena rokok dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Mendapatkan makanan yang tinggi kalsium tidaklah susah kamu bisa mengkonsumsi sayuran berdaun gelap seperti sawi, kangkung, jeruk, ikan berlemak dan telur.

9. Penyakit Autoimun

Pada umumnya penyakit autoimun didiagnosis pada orang berusia 40an dan lebih tua. Tapi kondisi itu kini juga dapat terjadi pada orang-orang berusia 30 tahun bahkan lebih muda. Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan resikonya yaitu pestisida dan herbisida yang digunakan pada makanan, pencemaran lingkungan dan terlalu banyak mengkonsumsi gula. Tanda-tanda awal penyakit ini seperti kelelahan, nyeri sendi ringan dan ketajaman mental yang berkurang.

10. Penyakit Hati

Banyak orang beranggapan jika penyakit hati ini dialami oleh orang yang lebih tua. Tapi tak memungkiri juga penyakit hati ini bisa dialami oleh orang yang lebih muda. Hal ini disebabkan oleh mengkonsumsi minuman beralkohol berlebihan, hepatitis dan hemokromatosis. Beberapa gejala penyakit hati termasuk kehilangan napsu makan, pembengkakan perut, urin berwarna gelap, tinja berwarna terang, mual, kelelahan dan penyakit kuning.

11. Sakit Punggung

Masalah kesehatan selanjutnya yaitu sakit punggung. Sebenarnya masalah kesehatan satu ini tidak hanya dialami ketika seseorang memasuki usia 30 tahun saja, namun juga dibawah usia 30 tahun. Tapi kebanyakan orang dewasa berusia 30 tahun mulai merasakan sakit punggung. Jika kondisi ini sering terjadi, maka kamu perlu berhati-hati ketika memasuki usia lebih lanjut.

12. Sleep apnea

Risiko Sleep apnea sering sekali diabaikan oleh orang-orang berusia 20 – 30 tahun. Padahal, orang-orang dari segala usia dan bentuk tubuh dapat mengalaminya. Mereka yang menderita penyakit ini dapat mengalami henti napas beberapa kali sepanjang malam. Selain itu, detak jantung juga tidak teratur, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, stroke, serangan jantung hingga kematian mendadak.

13. Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi juga bisa dialami oleh orang-orang yang memasuki usia 30 tahun. Hipertensi ini biasanya tidak menunjukkan gejala, maka dari itu penting bagi seseorang untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin setiap tahunnya untuk mencegah hipertensi.

Cara Menjaga Kesehatan Fisik Saat Memasuki Usia 30

1. Aktif Bergerak

Apa kamu sering bergerak? Jika kamu termasuk yang susah sekali untuk bergerak mulai saat ini kamu harus lebih aktif bergerak. Sebab dengan aktif bergerak, ini akan dapat menjaga tubuh agar tetap bugar. Daripada duduk terus, sesekali kamu dapat berdiri kemudian menaiki anak tangga dibandingkan menggunakan lift. Meskipun sederhana, kegiatan ini sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh terlebih kamu diusia ke 30 tahun.

2. Rutin Berolahraga

Untuk mendapatkan tubuh yang bugar, rutinlah berolahraga. Kebiasaan ini memang dapat membantu kamu mewujudkan badan yang sehat. Selain itu, ketika berusia 30 tahun, seseorang berisiko kehilangan massa otot hingga kepadatan tulang. Jika kamu berolahraga secara ruitn, hal ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membalikkan penurunan alami dari massa otot.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat memang harus kamu terapkan. Perbanyaklah menyantap sayuran dan buah-buahan, sebab makanan ini paling sehat. Makan sayur dan buah-buahan dapat membantu mendapatkan tubuh yang sehat di masa tua sekaligus dapat meningkatkan kesehatan jantung.

4. Biasakan Untuk Relaksasi

Di usia 30 tahunan, orang-orang akan sibuk dengan karir, bisnis hingga keluarga. Tak jarang akibat dari kesibukan tersebut, kesehatan mental seseorang menjadi terganggu. Maka dari itu untuk mendapatkan kembali kesehatan tubuh, kamu perlu membiasakan diri melakukan relaksasi. Temukan cara untuk bisa rileks dan terbebas dari stres sesuai kebutuhan atau kesenangan kamu. Dengan kebiasaan ini diharapkan kesehatan mental akan tetap terjaga dan mengurangi risiko dikemudian hari.

 

Itulah beberapa cara menjaha kesehatan dan penyakit yang biasa muncul saat usia menginjak 30 tahun. Semoga artikel diatas bermanfaat!!