Mengenal Apa Itu Depresi dan Cara Menanggulanginya

Semua orang pernah mengalami perasaan sedih atau murung. Hal ini sangat wajar dalam kehidupan, akan tetapi kondisi emosi ini bisa menjadi masalah jika dirasakan secara intens dan berkepanjangan. Siapapun yang sedang mengalami depresi umumnya akan kesulitan merasa optimis. Tapi depresi itu dapat diatasi.

Apa Itu Depresi?

Depresi adalah gangguan mood yang menyebabkan perasaan sedih terus-menerus dan kehilangan minat pada hal-hal dan aktivitas yang dulu disukai. Hal ini juga dapat menyebabkan kesulitan dalam berpikir, mengingat, makan dan tidur.

Merasa sedih atau berduka atas situasu kehidupan yang sulit seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian adalah hal yang wajar. Tapi depresi berbeda karena depresi ini berlangsung hampir setiap hari selama dua minggu dan melibatkan gejala lain selain kesedihan saja.

Ada beberapa jenis gangguan depresi. Depresi klinis atau gangguan depresi mayor, ini juga sering kali disebut depresi. Ini adalah jenis depresi yang paling parah. Tanpa pengobatan, depresi bisa menjadi lebih buruk dan bertahan lebih lama. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan cedera diri atau kematian karena bunuh diri.

Jenis – Jenis Depresi

Pada dasarnya walaupun jenisnya cukup banyak, depresi memiliki satu kesamaan yaitu gangguan suasana hati yang lebih serius dibandingkan kesedihan biasa. Nah, berikut ini ada beberapa jenis depresi yang perlu di waspadai.

• Gangguan Depresi Mayor : gangguan depresi mayor berarti kamu merasa sedih atau tidak berharga hampir setiap hari selama setidaknya dua minggu dan juga mengalami gejala lain seperti masalah tidur, kehilangan minat dalam aktivitas atau perubahan nafsu makan. Ini adalah bentuk depresi yang paling parah dan salah satu bentuk depresi yang paling umum.
• Gangguan Depresi Persisten (PDD) : gangguan depresi persisten adalah depresi ringan atau sedang yang berlangsung setidaknya selama dua tahun. Gejalanya tidak separah gangguan depresi mayor. Biasanya penyedia layanan kesehatan menyebutnya PDD dysthymia.
• Gangguan Disregulasi Suasana Hati Yang Mengganggu (DMDD) : DMDD menyebabkan sifat cepat marah yang kronis dan intens serta ledakan kemarahan yang sering terjadi pada anak-anak. Gejala biasanya dimulai pada usia 10 tahun.
• Gangguan Disforik Pramenstruasi (PMDD) : dengan PMDD, kamu mengalami gejala sindrom pramenstruasi (PMS) bersama dengan gejala suasana hati seperti mudah tersinggung, cemas atau depresi yang ekstrem. Gejala-gejala ini membaik dalam beberapa hari setelah menstruasi kamu dimulai, namun bisa menjadi cukup parah sehingga mengganggu hidup kamu.
• Gangguan Depresi Karena Kondisi Medis Lain : banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan perubahan pada tubuh kamu yang menyebabkan depresi. Seperti penyakit jantung, kanker, hipotiroidisme dan parkinson. Jika kamu mampu mengatasi kondisi yang mendasarinya, depresi biasanya juga akan membaik.

Selain itu ada juga bentuk spesifik dari gangguan depresi mayor seperti.

• Gangguan Afektif Musiman (depresi musiman) : bentuk gangguan depresi mayor ini biasanya muncul selama musim gugur dan musim dingin dan hilang selama musim semi dan musim panas.
• Depresi Prenatal dan Depresi Pascapersalinan : depresi prenatal adalah depresi yang terjadi selama kehamilan. Depresi ini berkembang dalam waktu empat minggu setelah melahirkan.
• Depresi Atipikal : gangguan depresi mayor dengan ciri-ciri atipikal ini sedikit berbeda dari depresi tipikal. Perbedaan utamanya adalah perbaikan mood sementara sebagai respons terhadap peristiwa positif. Gejala utama lainnya termasuk peningkatan nafsu makan dan sensitivitas penolakan.

Penyebab Depresi

Belum diketahui pasti apa penyebab seseorang mengalami depresi. Namun para ahli menduga bahwa kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai hal, seperti :

• Kimia otak : ketidakseimbangan neurotransmiter, termasuk serotonin dan dopamin, berkontribusi pada perkembangan depresi.
• Genetika : jika kamu memiliki keluarga yang menderita depresi, kamu kemungkinan terkena kondisi tersebut dibandingkan populasi umum. Namun kamu bisa mengalami depresi tanpa riwayat keluarga.
• Peristiwa Hidup Yang Penuh Tekanan : pengalaman sulit seperti kematian orang yang dicintai, trauma, perceraian, isolasi dan kurangnya dukungan dapat memicu depresi.
• Kondisi medis : sakit kronis dan kondisi kronis seperti diabetes dapat menyebabkan depresi.
• Pengobatan : beberapa obat dapat menyebabkan depresi sebagai efek samping. Penggunaan narkoba, termasuk alkohol juga dapat menyebabkan depresi atau memperburuk keadaan.

Gejala Depresi

Secara umum, gejala depresi dapat dilihat melalui dua kondisi yaitu psikis dan fisik. Adapun sejumlah gejala psikis dari depresi adalah :

• Merasa rendah diri, putus asa dan tidak berharga.
• Merasa khawatir dan cemas berlebihan.
• Sangat sensitif seperti mudah marah, tersinggung atau sedih.
• Sulit untuk memusatkan fokus dan konsentrasi.
• Kesulitan untuk berpikir dan mengambil keputusan.
• Cenderung menutup diri dari lingkungan sosial.
• Tidak ada ketertarikan, minat atau motivasi untuk melakukan apa pun.

Di sisi lain, sejumlah gejala fisik yang dapat muncul akibat depresi adalah :

• Terlalu banyak tidur atau bahkan insomnia.
• Peningkatan atau bahkan penurunan nafsu makan secara drastis.
• Mudah lelah dan tidak bertenaga.
• Nyeri pada bagian tubuh tertentu tanpa diketahui penyebab pastinya.
• Berat badan turun ataupun naik secara dratis.
• Penurunan gairah seksual.

Cara Mengatasi Depresi

Depresi adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling bisa diobati. Ada beberapa cara mengatasi depresi :

• Psikoterapi : psikoterapi melibatkan pembicaraan dengan ahli kesehatan mental. Terapis kamu membantu kamu mengidentifikasi dan mengubah emosi, pikiran dan perilaku yang tidak sehat. Ada banyak jenis psikoterapi, terapi perilaku kognitif (CBT) adalah yang paling umum. Terkadang, terapi singkat saja yang kamu perlukan. Orang lain melanjutkan terapi selama beberapa bulan atau tahun.
• Pengobatan : obat resep yang disebut antidepresan dapat membantu mengubah kimia otak yang menyebabkan depresi. Ada beberapa jenis antidepresan dan mungkin perlu waktu untuk mengetahui mana yang terbaik untuk kamu. Beberapa antidepresan memiliki efek samping yang sering kali membaik seiring berjalannya waktu. Jika tidak, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan kamu. Obat lain mungkin bekerja lebih baik untuk kamu.
• Pengobatan komplementer : ini melibatkan perawatan yang mungkin kamu terima bersamaan dengan pengobatan tradisional Barat. Orang dengan depresi ringan atau gejala berkelanjutan dapat meningkatkan kesejahteraannya dengan terapi seperti akupuntur, pijat dan hipnosis.
• Terapi stimulasi otak : terapi stimulasi otak dapat membantu orang yang mengalami depresi berat atau depresi dengan psikologis. Jenis terapi stimulasi otak antara lain terapi elektrokonvulsif (ECT), stimulasi magnetik transkranial (TMS), dan stimulasi saraf vagus (VNS).

Selain ada juga beberapa hal yang bisa kamu lakukan dirumah untuk membantu memperbaiki gejala depresi, antara lain :

• Berolahraga secara teratur.
• Mendapatkan tidur yang berkualitas.
• Makan makanan yang sehat.
• Menghindari alkohol.
• Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang disayangi.

Cara Mencegah Depresi

Kamu tidak selalu dapat mencegah depresi, namun kamu dapat membantu mengurangi risikonya dengan :

• Mempertahankan rutinitas tidur yang sehat.
• Mengelola stres dengan mekanisme koping yang sehat.
• Mempraktikkan aktivitas perawatan diri secara teratur seperti olahraga, meditasi dan yoga.

Jika kamu pernah mengalami depresi sebelumnya, kemungkinan besar kamu akan mengalaminya lagi. Jika kamu mengalami gejala depresi, dapatkan bantuan sesegera mungkin.