Cara Mengembangkan Kesehatan Mental Dengan Olahraga

Ketika kamu mendengar kata Olahraga, apa yang terlintas dalam benakmu? Mungkin banyak yang akan mengatakan tentang kesehatan jasmani. Tapi bagaimana dengan pikiran? Kesejahteraan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Apa gunanya tubuh sehat jika pikiran kamu menjadi medan perang stres, kecemasan atau depresi. Meskipun kita tahu bahwa kesehatan mental sangat penting, namun jarang sekali kita mendengar tentang olahraga kesehatan mental.

Olahraga mengembangkan kesehatan mental ini cukup dengan melalukan aktivitas kecil namun efektif untuk memperkuat inti emosional, menyeimbangkan kesehatan mental dan melenturkan otot kognitif. Kebugaran mental berfokus secara khusus pada peningkatan kesejahteraan emosional. Hal ini bertujuan untuk membantu kamu mengidentifikasi dan mengelola stres, kecemasan dan pikiran negatif yang mengganggu yang mungkin menghambat kebahagiaan.

Manfaat Latihan Kesehatan Mental

Tahukah kamu jika latihan mental memiliki banyak manfaat. Manfaat-manfaat ini menunjukkan mengapa melatih otak kamu bukanlah suatu kemewahan tapi suatu kebutuhan untuk kamu.

• Peningkatan ketahanan emosional : kamu akan lebih siap menghadapi pasang surut kehidupan tanpa tersesat.
• Mengurangi kecemasan dan depresi : latihan mental yang menenangkan dapat meringankan gejala kecemasan dan depresi. Jika kamu didiagnosis menderita gangguan kecemasan, latihan berikut ini mungkin tidak cocok untuk mau dan bahkan dapat memperburuk gejalanya. Sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan kamu untuk mendapatkan rencana perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan kamu.
• Peningkatan kesadaran diri : latihan kesehatan mental sering kali melibatkan tingkat introspeksi yang mendorong kamu untuk memahami pikiran dan emosi dengan lebih baik.
• Peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan : mempraktikkan latihan kesehatan mental memiliki efek kumulatif. Seiring waktu, kamu mungkin akan merasa lebih bahagia dan lebih rileks serta memiliki pandangan yang lebih baik.
• Peningkatan fungsi kognitif :latihan kesehatan mental seperti mindfulness dan meditasi juga berdampak positif pada fungsi kognitif kamu seperti memori, perhatian dan kecepatan pemrosesan.

Latihan Terbaik Untuk Kesehatan Mental

1. Berjalan

Bagi banyak orang, jalan kaki adalah olahraga kesehatan mental yang banyak dilakukan. Ini adalah salah satu favorit banyak orang karena dampaknya relatif rendah dan kamu dapat melakukannya dimana saja. Jalan kaki dapat membantu meredakan stres, meredakan gejala kecemasan dan meningkatkan pikiran positif. Jika kamu menginginkan hasil terbaik, berjalanlah keluar dan nikmati tanaman hijau. Jalan-jalan di alam terbukti mengurangi kecemasan. Tidak perlu berjalan jauh, karena hanya berjalan selama 15 menit saja dapat menurunkan risiko depresi.

2. Berlari

Jika kamu mencari olahraga lain yang lebih intens untuk kesehatan mental, cobalah lari. Otak kita dibanjiri dengan endorfin yang meningkatkan mood kita saat berlari. Inilah yang oleh orang-orang disebut dengan runner’s high. Penelitian telah menemukan olahraga di luar ruangan menjadi pengobatan alternatif yang efektif terhadap antidepresan. Berlari secara konsisten juga dapat membuat kamu lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk menurunkan gejala kecemasan dan depresi.

3. Latihan Kekuatan

Cobalah latihan kekuatan jika kamu menginginkan manfaat tamabahan dari pembentukan otot sekaligus menyembuhkan kesehatan mental kamu. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya depresi atau meringankan gejala yang ada. Kamu juga mendapatkan kepuasan yang didapat dengan memenuhi tujuan kekuatan. Latihan kekuatan tidak harus berarti pergi ke gym dan angkat beban. Kamu dapat dengan mudah membangun kekuatan di rumah dengan bebas.

4. Yoga

Yoga tidak hanya membantu tubuh kamu bergerak saja tetapi memberi kamu kesempatan untuk berefleksi dan bermeditasi. Itu sebabnya yoga adalah salah satu latihan terbaik yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental. Berfokus pada pernafasan dapat menghilangkan kebiasaan buruk terhadap kesehatan mental seperti putar pikiran dan pemikiran negatif.

Pernafasan yang terkontrol mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat kamu berada dalam kondisi relaksasi. Hal ini dilakukan dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah kamu. Sistem saraf parasimpatis adalah lawan dari sistem saraf simpatik yang mengontrol respons tubuh melawan atau lari.

Saat kamu mengalami kecemasan, sistem saraf simpatik akan terpicu, meskipun tidak ada bahaya. Yoga dapat membantu melibatkan sistem saraf parasimpatis untuk membawa kamu kembali ke homeostasis. Bagian terbaik dari yoga yaitu variasinya. Kamu dapat memilih jenis yang ingin kamu lakukan, mulai dari yang menenangkan hingga menuntuk fisik.

5. Menari

Menari adalah pilihan olahraga lain yang dapat mengurangi kecemasan secara signifikan. Hal ini juga dapat meningkatkan harga diri. Seperti yoga, kamu dapat memilih jenis tarian yang akan kamu lakukan. Jika bingung, kalian bisa mencoba gerakan tango atau aliran bebas. Kamu tidak perlu pergi ke sanggar tari unruk mendapatkan manfaatnya.

Kamu dapat mengikuti kelas dansa virtual dalam kenyamanan rumah. Tarian kelompok yang disinkronkan atau dikoreografikan dapat memaksimalkan hasil jika kamu mendambakan interaksi sosial. Kelas seperti zumba memiliki manfaat sosial yang tidak dimiliki oleh bentuk olahraga lainnya. Mereka memungkinkan kamu terhubung dengan orang lain dan menjalin persahabatan.

6. Meditasi

Meditasi adalah bentuk perhatian yang lebih dalam yang melibatkan perhatian terfokus dan ketenangan mental. Ini membantu menjernihkan pikiran kamu dari kekacauan, mengurangi kecemasan dan mencapai keseimbangan emosional. Citra terpandu juga dapat membantu. Gunakan imajinasi kamu untuk membawa diri kamu ke tempat yang tenang dan tenteram. Ini adalah cara untuk melarikan diri dari kenyataan untuk jangka waktu singkat dan mengurangi stres.

7. Bersepeda

Bersepeda memiliki banyak manfaat kesehatan mental, termasuk mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Selain itu, bersepeda juga dapat membantu kamu melatih kesadaran, meningkatkan harga diri dan membantu kamu bersosialisasi.

 

Itulah beberapa cara mengembangkan kesehatan mental dengan berolahraga. Olahraga adalah kegiatan yang sangat baik untuk mengelola gejala kondisi kesehatan mental sehari-hari. Namun, olahraga tidak dimaksudkan untuk menggantikan terapi dan pengobatan.